[商品主貨號] U100587050

[ISBN-13碼] 9789575659912

[ISBN] 9575659910

[作者] 賴惠玲

[出版社] 台視文化 訂閱出版社新書快訊 新功能介紹

[出版日期] 2013/08/14

[內容簡介] (本項為出版商制式文字, 不論下文註明有無附件, 仍以本拍賣商品標題為準, 標題未註明有附件者一律均無) 駝背姿勢看起來絕對稱不上好看，然而，問題還不只是好不好看而已，頭痛、肩膀痠痛、腰痛等症狀都會接二連三地發生。而治療方法中最重要的重點，就在於「要感覺到背脊在用力」。只要能夠掌握住這種感覺，就可以治好駝背。作者以深厚的東洋醫學、中國針灸等知識為基礎，並以現代人都能接受的運動治療，讓你輕鬆矯正駝背問題。 【本書特色】 擺脫其他相關書籍所介紹的繁雜原理，本書裡，將為大家介紹許許多多可以矯正駝背的伸展運動，透過這些實用的伸展運動，順其自然地治好駝背的問題，讓身體和心靈都變得既健康又美麗！ ※本書目錄 序……2 第1章 駝背的原因 11 ●自己就可以進行的 駝背檢查量表……12 你是否駝背了？ ●你的駝背檢查結果……13 ●脊椎為身體的支柱……14 ●姿勢不良的駝背有3大類……16 ●「C型駝背」為一般駝背 「S型駝背」會把腰部向後仰……18 ●「橫向駝背」像龜殼……20 ●生活習慣 造成駝背……22 ●駝背的原因1 脊椎老化……24 ●駝背的原因2 迴避視線的身體文化……26 ●駝背的原因3 出現在懷孕時或生產後 腰向後仰的「S型駝背」……28 ●駝背的原因4 身體上的自卑感……30 ●COLUMN 1● 夏目漱石也是個駝背？……32 第2章 治療駝背的重點所在 33 ●基本治療原理 確實把背挺直……34 ●改善駝背 增加身體穩定度＆提升神經系統功能……36 ●抬頭挺胸 享受解放情緒……38 ●只要能動起來就治得好……40 ●駝背種類不同 伸展運動也不同……42 ●駝背習慣能治好 隨時要練習……44 ●一邊練習一邊與身體對話……46 ●矯正重點1 想像自己柔軟的模樣……48 ●矯正重點2 背肌要用力……50 ●只要採取正確姿勢 就能讓身體比較不容易疲倦……52 ●身心雙管齊下……54 ●樂觀主義有助於治療駝背……56 ●「安慰劑效果」 足以改變人生……58 ●將負面的情緒轉變成正面的情緒……60 ●COLUMN 2● 人的視線好恐怖！……62 第3章 駝背是導致身體不舒服的原因 63 ●下巴或肩膀僵硬 會出現眼睛疲勞、失眠……64 ●肌腱炎是五十肩的原因……66 ●背部的肌肉繃得太緊 很容易引發肋間神經痛……68 ●呼吸變得比較淺 身體易疲勞……70 ●駝背會對肌肉造成負擔，形成激痛點……72 ●腰部肌肉容易累 造成坐骨神經痛與閃腰……74 ●肌肉因駝背變得僵硬 內臟的功能也會變差……76 ●影響下半身關節 造成生理痛……78 ●COLUMN 3● 激痛點與位移痛……80 第4章 治好駝背，重獲健康 81 ●矯正駝背 身體變得較健康……82 ●因為駝背而引起的症狀一覽表……83 ●治好駝背好處多……84 ●可改善眼睛疲勞＆失眠……86 ●呼吸變輕鬆 肺功能也會恢復正常……88 ●擺脫惱人的坐骨神經痛和腰痛……90 ●呼吸獲得改善 身體會產生極大變化……92 ●矯正壓迫到內臟的駝背 還能預防癌症……94 ●治好駝背 心情也會海闊天空……96 ●增加肺活量 讓身體充滿活力……98 ●把駝背治好 工作表現也會更上一層樓……100 ●把駝背治好 姿勢和體態都會變得更美好……102 ●穿上胸罩後會比較舒服 胸部線條會變得更漂亮……104 ●讓屁股回到正確的位置 臀圍就能小一號……106 ●把變形的脊椎拉直 可改善O型腿……108 ●不易矯正的老年駝背 也可以輕鬆治療……110 ●COLUMN 4● 老化所形成的駝背改善法……112 第5章 伸展運動的重點與注意事項 113 ●治療駝背的重點在於要把背脊伸直……114 ●把注意力放在比較不好動的部位，透過伸展運動來加以治療……116 ●伸展運動的訣竅1 要有毅力地反覆進行伸展運動……118 ●伸展運動的訣竅2 一旦出現疼痛或不舒服的感覺就要馬上停止……120 ●伸展運動的訣竅3 不要過於勉強自己……122 ●伸展運動的訣竅4 伸展運動後要檢查自己的身體……124 ●伸展運動的訣竅5 第二天也要檢查自己的身體……126 ●伸展運動的訣竅6 1天進行2～3次左右 每次5分鐘……128 ●COLUMN 5● 各項伸展運動的重點……130 第6章 開始來做伸展運動吧！ 131 ●伸展運動要從(1)做到(6) 肩胛骨要出力……132 ●伸展運動(1)－1 以仰躺、豎起膝蓋的姿勢來進行……134 ●伸展運動(1)－2 以仰躺、伸直膝蓋的姿勢來進行……136 ●當不知該如何轉動骨盤的時候1 首先要從想像訓練開始……138 ●當不知該如何轉動骨盤的時候2 不妨利用牆壁……140 ●伸展運動(2)－1 利用椅子的伸展運動……142 ●伸展運動(2)－2 坐在椅子上，使用了踏腳台的伸展運動……144 ●伸展運動(2)－3 跪坐的伸展運動……146 ●伸展運動(2)－4 盤腿坐的伸展運動……148 ●伸展運動(3)的注意事項 支點的位置和伸展運動(2)不太一樣……150 ●伸展運動(3)－1 以站姿來治療駝背……152 ●伸展運動(3)的重點 想像身體自然地延長……154 ●伸展運動(3)－2 以抬起屁股的姿勢來治療駝背……156 ●當不知該如何轉動骨盤的時候 比照夏威夷草裙舞的姿勢……158 ●伸展運動(3)－3 靠在牆壁上的伸展運動……160 ●伸展運動(4)的重點 在腦海中想像把背脊打直的樣子……162 ●伸展運動(4)－1 以胸式呼吸來治療……164 ●伸展運動(4)－2 把背部往後仰來治療……166 ●伸展運動(4)－3 採取合掌姿勢……168 ●伸展運動(5)的重點 治好頑固的橫向駝背……170 ●伸展運動(5)－1 以雙肩拍動翅膀……172 ●當雙肩無法宛如翅膀般拍動的時候1 擺出「向前看齊」的姿勢……174 ●當雙肩無法宛如翅膀般拍動的時候2 利用門來進行……176 ●伸展運動(6)的重點1 何謂ATM柔軟操？……178 ●伸展運動(6)的重點2 練習ATM柔軟操……180 ●伸展運動(6)的重點3 ATM柔軟操的7大原則……182 ●伸展運動(6)－1重點 檢查盤腿時是否會駝背……184 ●伸展運動(6)－1 治療盤腿時會駝背的伸展運動……186 ●伸展運動(6)－2重點 使用了牆壁的柔軟操……188 ●伸展運動(6)－2 劈腿柔軟操……190 ●伸展運動(6)－3 併腿柔軟操……192 ●伸展運動(6)－4 趴在地上的柔軟操……194 ●伸展運動(6)－5 屁股柔軟操……196 ●伸展運動(6)－6 青蛙腿柔軟操……198 ●當腰彎不下去的時候1 不良少年蹲坐法的腰椎柔軟操……200 ●當腰彎不下去的時候2 利用椅子來進行的腰椎柔軟操……202 ●當背挺不直的時候1 ATM柔軟操……204 ●當背挺不直的時候2 利用椅子來進行的胸椎柔軟操……206

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